A rendszeres testmozgás élettani hatásai

            A rendszeres testmozgás csökkenti az elhízás és számos betegség kialakulásának kockázatát,  kimondottan pozitív hatással van a szellemi, érzelmi és lelkiállapotunkra is.

A rendszeres, napi szinten, mértékkel végzett mozgásnak (akár már napi 15 perces tempós gyaloglásnak) a következő kedvező hatásai vannak szervezetünk működésére.

• Csökken a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás kialakulásának rizikója.
• Javul a szívműködést, a szívizom megerősödik, nő a szív teljesítőképessége, javul a vérkeringés.
• A rendszeres mozgás hatására nő a tüdőkapacitás, javul a légzés hatékonysága.
• Nő az állóképesség, a kitartás, a koncentrációs képesség.
• A testmozgás serkenti az agyműködést, lassítja a korral járó memóriaromlást és a szürkeállomány térfogatának csökkenését.
• Emellett oldja a szorongást, javítja a hangulatot, elűzi a stresszt és a depresszió ellen is hatásos, mivel elősegíti a hangulatjavító szerotonin, valamint a fájdalomcsillapító és általános jó érzést okozó endorfinok felszabadulását az agyban, segít az alvásban és álmatlanságon is.
• A vérben található HDL (védő) koleszterin szintje nő, míg az LDL (károsító) koleszterin szintje csökken.
• Megelőzhető, illetve karbantartható a 2-es típusú cukorbetegség.
• Méregteleníti a szervezetet és serkenti az anyagcserét.
• Karbantartja és erősíti az izomzatot, ennek következtében a csontok védettek lesznek a sérülésektől. A fejlettebb izomzat stabilitást ad, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, ezáltal  az időskori elesések megelőzésében is szerepet játszik. Javítja a testtartást, megelőzi a gerincbántalmakat.
• A napi szinten végzett mozgás segít a csonttömeg megtartásában, így megelőzhető, illetve mérsékelhető a csontritkulás.
• Közismert, hogy a rendszeres mozgás segíti a zsír eloszlását a szervezetben, zsírégető, segít a fogyásban és az optimális testsúly megtartásában.
• A bőrben is fokozza a vérkeringést, az izzadás által a szervezet a bőrön keresztül megszabadul a felesleges anyagok egy részétől.
• A mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, míg a túledzés, a tartósan végzett, megerőltető gyakorlatok ellenkező hatást váltanak ki.
• Tudományos megfigyelések igazolják, hogy a napi rendszerességgel végzett mértékletes, dinamikus testmozgás csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát, mivel felgyorsul a táplálék áthaladása a bélcsatornán, megszűnik a székrekedés.
• A rendszeres testmozgást végző nőknél csökken az emlőrák kialakulásának valószínűsége a vizsgálatok szerint.

           A mozgásra fordított idő és energia életminőségünk javulásával már rövid távon megtérül. Sokakat talán eltántoríthatnak a kezdeti nehézségek, ugyanis a szokatlan intenzív fizikai aktivitást testünk először stresszként éli meg, de ha kitartunk, fokozatosan hozzászokik, és hamarosan nagyobb terhelést is elbír. Mindemellett általános közérzetünk is javulni fog, energiával töltődünk fel, jobban kezeljük a mindennapi stresszhelyzeteket, teljesítményünk növekedését pedig igazi sikernek érezzük.

dr. Tóth Szilvia, fóti háziorvos